Sådan undgås at få en øl tarm

En af de bedste måder at opretholde en flad mave er at tage skridt mod at undgå den frygtede øl tarme i første omgang. Anvendelse af grundlæggende sund fornuft bør holde dig i den slanke, men det kan også gøre ekstra fysisk aktivitet og blande din rutine. Uanset om du går efter seks-pack abs eller bare vil have en flad, mager mave, hold dig til disse regler og undgå den ølinspirerede pose.
Vurder din aktuelle fysiske udseende. Er du i øjeblikket tilfreds med din nuværende fysiske tilstand, eller har du brug for at miste et par (eller mange) pund for at få en øl-tarmfri krop?
  • Find ud af, om du er inden for normale vægtområder. Mens kalkulatoren for kropsmasseindeks (BMI) ikke bør være den "end-all-be-all" måde at afgøre, om du er i form (fordi det ikke tager kardiovaskulær sundhed eller muskelmasse i betragtning), kan det give dig med et spring-off-punkt for at bestemme, om du skal tabe dig. Bestemmelsen af ​​din BMI udføres med en matematisk beregning, der sammenligner din højde med din vægt for at afgøre, om du er inden for det, der anses for at være en sund vægt. Talrige online BMI-regnemaskiner er tilgængelige til hurtig beregning, eller du kan selv køre tallene (vægt i pund gange 703 divideret med kvadratet på din højde i tommer). En BMI-aflæsning på 18,6 til 24,9 anses for at være inden for det normale interval. Se Sådan beregnes din BMI for flere detaljer.
  • Tøj passer. Har du været nødt til at gå op i en størrelse eller to i bukser i de sidste par år? "Muffin-top" over din buks - betyder det, at den smitter over toppen af ​​dine bukser, der ligner toppen af ​​en muffin? Hvis din mave ser ud til at udvide sig, kan det være på tide at ændre din diæt og træningsrutine.
  • Har du det godt med en badedragt? Føler du dig som om din midtsektion ikke er for stram eller at du bærer flab i maven? Du vil føle dig selvsikker og god på stranden, og en sløv mave kan afskrække dig fra endda at gå.
Overhold en ren kost. En af de bedste måder at undgå at få en øl tarm er at holde sig til en ren diæt. En "ren diæt" er en, der består af naturlige, hele fødevarer, der ikke er blevet overdrevent forarbejdet. Et eksempel på en ren diæt kan bestå af en servering af stålskåret havregryn til morgenmad, baby gulerødder til en snack, en spinatsalat med eddike og olieforbinding til frokost og et stykke grillet fisk med dampede grøntsager til middag.
  • Se delstørrelser. Grøft dine almindelige middagsplader, og brug i stedet salatplader til dit hovedret. Læs etiketter omhyggeligt, så du spiser nøjagtigt en portion.
  • Spis en ren morgenmad. Gå og læse etiketten på dit yndlings korn nu. Hvis du ser sukker og vegetabilsk olie i ingredienserne, skal du begynde at søge efter noget sundere. Prøv et æg hver morgen (Tim Ferris 'forslag), eller spis havregryn med skiver frisk frugt. Sunde kornsorter skal være fri for sukker og vegetabilske olier, såsom hvedeflager, hvedekli, sukkerfri naturlig granola, amarantkorn osv. Hvis din supermarkedgang mangler, skal du tjekke helsekostbutikken. Husk bare at læse dine etiketter! Korn kan se sunde ud på kassen, men stadig indeholde sukker, salte og fedt.
  • Spis rene fedtstoffer, der ikke lægger sig omkring din tarm. Fedtstoffer, der er mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som kropsfedt, inkluderer fedtstofferne i EVOO (ekstra jomfru olivenolie), magert kød, skaldyr, nødder, frø og avocado. Fedtstoffer, der sandsynligvis hjælper med at opbygge en øl tarm, inkluderer dybstegte fødevarer, margarine, transfedts forarbejdede produkter, kager, donuts (undskyld!) Og mange bagværk.
  • Skær ned på hvide kulhydrater (forarbejdede kulhydrater). Tag det hvide brød, hvid pasta, hvid ris og bagværk med hvidt mel ud af dit liv. Deres forfining og glat smag vokser din øl tarm. Skift til fuldkornsbrød, brun ris og fuldkorns / uraffinerede meltyper. Vær opmærksom på, at din krop vil brænde oplagrede kulhydrater inden lagret fedt, hvilket kan gøre det sværere at tabe sig for dig.
  • Medtag mere protein i din diæt uden at gøre det hele du spiser. Nogle mennesker synes at være besat af proteintunge kost på bekostning af sunde kulhydrater og fedtstoffer. Det er langt bedre at spise kvalitetsprotein i små mængder for at holde dig mættet end at nægte dig selv hele spektret af næringsstoffer fra alle sunde fødevaretyper. Vælg protein fra kilder som magert kød, skaldyr, bælgfrugter, usmageligt og usaltet mejeriprodukter, æg og moderate mængder nødder.
Overvej at spise din mad ”nøgen. ”Saucer indeholder ofte meget sukker, natrium og tilsætningsstoffer, som din krop ikke har brug for, og alligevel er de en luskig måde at få flere kalorier ubemærket hen. Hvis du køber produkter og kød af høj kvalitet (og endda økologisk), kan du opleve, at maden har en god smag ved kun at bruge et par krydderier i stedet for at drukne din mad i sauce. Gode ​​tilberedningsmetoder såsom kogning, dampning og let sautering samt at give dig selv tid til at vænne dig til smagen af ​​mad uden tilsat krydderier kan hjælpe dig med at fravænne dig selv af sådanne ekstramateriale.
  • Væd dig til at læse ingredienserne. Vær klar over, hvad disse navne på etiketten betyder for din mave. Husk, at navne kan være forklædt med alskens markedsføringsflu, så tjek online, hvis du ikke er sikker på, hvad navnene på ingredienserne betyder. For eksempel, hvis du ser en etiket, der indeholder saccharose, glukose og invertsukker på det, er det bare fortalt dig, at processoren har tilsat sukker (i forskellige former, men alligevel alle sukkerarter) tre gange til produktet under fremstillingen!
Fjern sukker fra din diæt. Sukker er en af ​​de største skyldige for at opbygge en tarm, og det er skjult i næsten alle de forarbejdede fødevarer og drikkevarer, der indtages. Selvom det kan være vanskeligt at sparke sukkerafhængighed, vil du i sidste ende opdage, at selv frisk frugt smager sødere, efter at du har fjernet raffineret hvidt sukker. Og hvad angår øl fra ølens tarm, er den fuld af sukker, medmindre du vælger en sukkerreduceret version. Det er flydende sukker, og det går direkte til din mave.
  • Vær tålmodig med dine smagsløg. Det tager tid at træne dem til mindre sukkerholdige smag. Smagsløg forny sig hver par uger, så hænge derinde i cirka en måned med gradvise smagsændringer, og de nye bliver heldigvis trænet til at acceptere mindre sukker (og andre tilføjelser).
  • Brug krydderier for at forbedre madens sødme. (Brug af Pico De Gallo på appelsiner, æbler, vandmeloner og andre frugter forbedrer faktisk deres sødme og lækre smag!)
  • Har mere ægte frugter i stedet for juice, frugt, læderfrugter eller sukkerholdige, forarbejdede frugtprodukter.
Bremse alkoholindtagelsen. En øl tarm er såkaldt, fordi det først blev bemærket (af lægfolk, ikke kun den medicinske broderskab) i samarbejde med dem, der forkælet sig med regelmæssig og højt niveau øl drikkeri. De fleste alkohol indeholder mange kalorier, og al alkohol er tomme kalorier og en potentiel ernæringstyv, hvilket betyder, at hvis du erstatter sunde fødevarer med alkohol, fratager din krop væsentlige næringsstoffer. Hvis du faktisk er i diæt, skal alkohol kun være en minimal del af det. Hvis du blot prøver at opretholde din nuværende sunde vægt, skal alkoholforbruget holdes på et minimum.
  • Med aldring kommer mindre evne til at arbejde på den alkohol. Hvis du er ung og mager, kan du muligvis opsuge det som en svamp lige nu, men du lægger grunden til opfedning senere og en dag, vågner du op og bemærker ændringer, som du ikke gør meget ligesom, og det er meget sværere at buge, fordi du ikke metaboliserer eller bevæger dig, som du gjorde, da yngre.
  • Skær ud en drink om dagen fra din diæt. Hvis du nyder tre glas alkohol om dagen nu, uanset om det er øl, vin eller spiritus, skal du vælge kun at have to. Vælg måske at reducere dette til en om dagen et par uger senere, og derefter reducere det til kun en eller to drinks om ugen.
  • Hvis en cocktail er mere til din smag, skal du vælge en øl med lavt kulhydrat eller en vodka og en sodavanddrink - begge har mindre end 100 kalorier pr. Portion.
  • Drik masser af vand! Vand forhindrer sult, forhindrer dig i at spise mere, end du har brug for, forbedrer din stofskifte og kan afværge madtrang. Plus, det er godt for dig.
Brug mindst 30 til 45 minutter til at træne fem eller seks gange om ugen. Træning kan hjælpe med at tone muskler og sparke i gang med din stofskifte. Find en træning, du har glæde af, så du ikke frygter det hver dag, og hvis det betyder, at kun at gå er din ting, så gå gå hver dag i mindst 20 minutter (tag din bedste hundevenn med, hvis du har en).
  • Cardio er konge. At miste din tarm betyder dybest set, at du er nødt til at udgøre fedt og sparke cardio-træningen vil hjælpe dig med at nå dit mål hurtigere. Husk, at den bedste måde at få mest muligt ud af din træning er at skubbe dig selv så hårdt som du kan i små intervaller. Du får ikke en god træning ved at slentre på løbebåndet. I stedet for at prøve at indsprøjte små bursts af energi mellem langsomme vandreture og opbygge til længere energi bursts.
  • Inkluder to til tre vægtløftningsdage eller kombiner cardio og vægte til en træningsblæsende træning. Muskel har været kendt for at øge stofskiftet, så tilføjelse af et par vægtdage mellem cardio kan hjælpe med at opbygge magert muskelvæv. Ud over at opbygge muskler, vil en vægtrutine mellem cardiodage blande ensformigheden af ​​at udføre den samme træning hele ugen lang og lade visse dele af din krop hvile, mens du arbejder andre områder. Mange fitnesscentre tilbyder kombinerede vægt- og cardio-klasser - også mange fitnesseksperter sælger træningsrutiner på DVD.
  • Bland din træning hver par uger for at fremme muskelforvirring. Efter en måned med den samme træning kan din krop være plateau. Dette betyder, at du ikke fortsætter med at opleve de samme resultater, som du gjorde i de foregående uger. Hvis dette sker, skal du lægge din nuværende træning på hylden og prøve noget nyt. For eksempel, hvis du har kørt, kan du prøve en spin-klasse eller den elliptiske træner i en måned. Gå derefter tilbage til at køre igen.
  • Hvis du er en rullator, så prøv at gå 10.000 trin om dagen. For at vide, at du opnår dette, skal du få et skridttæller eller gøre brug af skridttælleren gemt i nogle MP3-afspillere, iPods og lignende digitale enheder. Skridttællerens motivation er et fremragende værktøj til selvdisciplin og gør gang lige så konkurrencedygtigt og sjovt som enhver anden form for sportsaktivitet. Prøv i mindst 4.000-6.000 trin uafbrudt, mens resten består dagen igennem.
  • Vær ikke en sovesofa. Sofa kartofler er berygtede for deres øl tarm netop fordi de ikke træner og de spiser mens de ser tv. Inaktivitet + mad = vægtøgning (alias øl tarm). Lidt slouching nu og da er fint; en daglig aktivitet er det ikke.
Tillad dig selv en snyd dag eller måltid en gang om ugen. Selv den mest disciplinerede person har brug for en snydedag eller -måltid hver gang. At tillade dig selv at have et snyderimel eller dag en gang om ugen, vil holde dig fokuseret på din diæt resten af ​​tiden. Det kan endda vise dig, at du ikke er så ivrig efter sukker eller fedt længere, hvis du har holdt dig til en ren diæt, fordi den pludselige sødme virkelig rammer dig.
  • Spis et snyd måltid om ugen, der ikke består af mere end 1.000 kalorier på et møde. Selvom et snyderimel eller en dag er fin, må du ikke gå i skind. Hold øje med kalorier, fedt og sukker for at have en vis kontrol over dit snyderimel.
  • Fald ikke helt af vognen, hvis du snyder. For nogle diætere, hvis de snyder en gang, grøfter de deres kost helt for godt. Husk, at ideen om snyderimetallet eller dagen giver dig mulighed for at forlade din regelmæssige rutine ved døren og forkæle dig med at bryde den monotoni af at spise rent døgnet rundt. Få dit snyderim, men genoptag på alle måder dine regelmæssige spisemønstre næste dag.
  • Vælg "smarte" snydeemner. Vælg sunde alternativer til “junk” eller snydeemner. For eksempel, hvis du efterspørger popcorn, skal du flyve majs og tilføje ikke-stick smørspray og let salt i stedet for at gå efter filmtypen.
Med lidt tålmodighed og disciplin bliver dit nye mål din virkelighed!
Hvad er den mængde hvid ris, der skal tages under et arbejde på tre til fire kilometer om dagen?
En del omkring størrelsen på din knytnæve.
Vil spise på restauranter forårsage vægtøgning?
Det afhænger virkelig af, hvad og hvor meget du spiser. Fokuser på at spise sundt, uanset hvor du spiser, og spise rimelige portioner og ikke fylde dig selv.
Arbejd meget tilfældig bevægelse i dit liv, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren, gå i stedet for at køre, cykle i stedet for at fange bussen osv.
Vær forsigtig i feriesæsonerne; disse kan være tider med ballonvægt på grund af for meget madindtag.
Hvis du går efter rippet abs, skal du undgå at bruge for meget tid på crunches eller ab arbejde. Hvis du gør push-ups og nogle ab-arbejde, handler det mere om at kaste fedtet rundt om mavemusklerne for at se dem poppe.
Alkohol bremser vægttab. Forbruge det med moderation.
Hvis du er bekymret for din vægt eller din diæt, er det vigtigt at diskutere dette med din sædvanlige sundhedsperson.
Kontakt din læge, inden du går i gang med en ny diæt- og fitnessrutine.
punctul.com © 2020